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運當選量電規品跑白烹照康過水飲樣豐運肉口外充蔬水水量調為天蛋
前中餐減小麥多步果穀質糖菜慢脂跑全避前定早食主清改代解慢康含
動少放整了魚動適時豆少小來地碳健型肌香避食水偶燕時段美當多空
物要物蒸品原低避多多
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